@中小學生 居家學習生活不妨這樣做

　　近來，我國多地新冠肺炎疫情出現反彈。由于疫情防控需求，很多中小學生開始居家學習。突然離開了學習氛圍濃厚的校園，遠離了曾經朝夕相處的老師同學，不免給很多孩子帶來了不適感，其中有對疫情未知的恐懼、也有對線上學習的焦慮。如何幫助孩子們調適心態，更好地投入到居家學習生活中呢？北京兒童醫院精神心理科醫生閆瑞穎這樣“支招”：

　　一、保證作息規律

　　孩子居家學習，作息時間規律很重要。家長可以和孩子一起制定作息時間表，督促孩子按時起床、吃飯、上課、寫作業、睡覺。特別是按時睡覺，保證充足的睡眠不但可以提高免疫力，還能增強記憶力。

　　二、多與老師同學溝通

　　在居家學習中，孩子如果遇到問題，可以通過網絡、電話等多種形式及時向老師、同學請教。如果問題累積太多，可能會影響孩子學習動力，造成更大的壓力。

　　除學習外，孩子也可以多和同學聊聊天、分享一些居家生活中的快樂小事。

　　三、堅持做運動

　　疫情期間，孩子可以選擇在室內開展一些運動，如健美操、瑜伽等等。家長可以和孩子一起做運動，彼此鼓勵，這樣更容易堅持下去。堅持運動不僅能夠使身體強健，還可以通過產生的內啡肽和少量多巴胺，實現心理層面的滿足感，從而達到一定的情緒舒緩效果。

　　四、參與家務、家庭活動

　　孩子可以多做一些力所能及的家務，經常解鎖一些家務新技能，能使孩子從中獲得成就感。

　　此外，家長可以和孩子一起讀書、聽音樂、畫畫、做游戲等，讓居家生活豐富多彩起來。和諧融洽的家庭氛圍也能更好地幫助孩子緩解焦慮、敞開心扉。

　　五、客觀認識疫情 科學做好防控

　　家長對于疫情要有客觀認識、保持良好心態，同時，引導孩子正確看待新冠病毒、科學做好防護、客觀看待疫情防控措施，避免出現焦慮情緒和悲觀態度。

　　閆瑞穎表示，在孩子居家學習過程中，老師和學生、家長應建立常態聯系，適時了解孩子心理動態，及時幫助孩子化解焦慮、培養良好學習習慣，讓居家學習生活事半功倍。