居家防疫如何科學(xué)作息？六妙招提高免疫力

　　首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師詹淑琴表示，好的睡眠能幫助我們身體得到修復(fù)，增強(qiáng)免疫功能。入睡前可以做一些放松的準(zhǔn)備。可以使用呼吸放松法，用緩慢的吸氣和呼氣的方式讓身體放松下來(lái)，這樣可來(lái)回做二十下，配合肢體肌肉的放松。睡前四個(gè)小時(shí)不要做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，睡眠是自然而然發(fā)生的生理過(guò)程，所以需要調(diào)整心理行為。

　　廣州市中醫(yī)醫(yī)院治未病科副主任陳群雄建議規(guī)律起居，作息有時(shí)。不熬夜，不賴床。建議最晚23點(diǎn)（子時(shí)）前入睡，使次日的陽(yáng)氣易于生發(fā)。改變手機(jī)控的不良生活方式。

　　二、飲食有節(jié)

　　建議根據(jù)不同的體質(zhì)情況進(jìn)行飲食調(diào)配。疫邪為濕溫之病，飲食上要強(qiáng)調(diào)少油膩，可以多食用山藥、薏米、冬瓜、芡實(shí)和白術(shù)等健脾祛濕之品。另外，肥胖者多為痰濕或陽(yáng)虛體質(zhì)，飲食上更要注意，如果肉食不減，脾胃受損，加重痰濕，易受疫邪侵襲。

　　老年人及慢性疾病患者是疫病的易感人群和感染后容易轉(zhuǎn)為危重癥的人群。增加營(yíng)養(yǎng)，食養(yǎng)食補(bǔ)，增強(qiáng)免疫力是保證此類人群減少感染風(fēng)險(xiǎn)、促進(jìn)康復(fù)的基礎(chǔ)。首先應(yīng)平衡膳食，補(bǔ)充維生素，每天食用蔬果；同時(shí)應(yīng)保證充足的蛋白質(zhì)攝入，可選用牛奶，增加全谷物(燕麥、小米等)、薯類、菌菇等食物；還應(yīng)少量多次喝水，適當(dāng)煲湯。

　　三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　在家要保持適度運(yùn)動(dòng)，不可久坐或久臥，推薦練習(xí)八段錦和太極拳。近期天氣寒熱不定，應(yīng)多活動(dòng)筋骨，拍打膀胱經(jīng)等，助陽(yáng)氣升騰扶正氣以驅(qū)疫邪。

　　四、保持樂(lè)觀的心態(tài)

　　在家中抗疫期間，大家每天都關(guān)注疫情變化，再加上在家宅的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，難免會(huì)有擔(dān)心煩悶，應(yīng)積極面對(duì)，調(diào)整心態(tài)。休閑娛樂(lè)之余，應(yīng)合理安排生活計(jì)劃，可以安排家人一起做家務(wù)，一起學(xué)烹煮，同時(shí)為自己制定目標(biāo)方向，使身體氣機(jī)暢達(dá)，增強(qiáng)自身抗病能力。

　　五、音樂(lè)養(yǎng)生

　　音樂(lè)是生命的火花，能夠凈化心靈、激發(fā)才智、休閑身心。趁閑時(shí)坐在安靜的家中，泡上一杯茶，排除心理上的緊張煩亂情緒，播放音樂(lè)，讓美妙動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)流淌全身，使自己的精神狀態(tài)，臟腑機(jī)能，陰陽(yáng)氣血等內(nèi)環(huán)境得到改善，從而調(diào)養(yǎng)身心，保持健康。

　　六、書畫養(yǎng)生

　　寫字作畫，通過(guò)凝神靜氣，心神專注，能陶冶人的性情，活躍心智，愉悅心情。尤其寫書法要求凝神靜慮、意沉丹田、氣運(yùn)形體，靈活地運(yùn)用手、腕、臂以至全身，使氣血得到疏通，體內(nèi)各種機(jī)能得到柔和的調(diào)整，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。

　　推薦：提高免疫力的食藥同源食物

　　紅棗補(bǔ)氣最提神

　　紅棗是最熟悉的家中常見(jiàn)食材。在遠(yuǎn)古時(shí)期紅棗的營(yíng)養(yǎng)保健作用就被人們發(fā)現(xiàn)并利用。《詩(shī)經(jīng)》已有“八月剝棗”的記載；《戰(zhàn)國(guó)策》有“北有棗栗之利……足食于民”的說(shuō)法。

　　紅棗含有大量的維生素C、核黃素、硫胺素、胡蘿卜素和尼克酸等營(yíng)養(yǎng)成分；具有較強(qiáng)的補(bǔ)養(yǎng)作用，能提高人體免疫功能，增強(qiáng)抗病能力。在日常生活中，紅棗除了直接食用，還可做成紅棗蜂蜜茶，銀耳紅棗粥等美食。

　　枸杞延年又養(yǎng)顏

　　枸杞子含有大量生物活性成分，這些成分能激發(fā)具有免疫功能細(xì)胞的活力，對(duì)白細(xì)胞、脾細(xì)胞、噬菌細(xì)胞和淋巴細(xì)胞具有活化作用，其中以T細(xì)胞和B細(xì)胞最為顯著。

　　枸杞子不僅可以加工成各種食品、飲料、保健酒、保健品等，在日常煲湯或者煮粥的時(shí)候也經(jīng)常加入。

　　補(bǔ)中益氣數(shù)山藥

　　山藥味甘性平能健脾補(bǔ)肺、益精固腎，口感細(xì)膩滑爽。山藥肉質(zhì)細(xì)嫩，含有極豐富的營(yíng)養(yǎng)保健物質(zhì)，是優(yōu)秀的保健食物。《神農(nóng)本草經(jīng)》謂之“主健中補(bǔ)虛、除寒熱邪氣、補(bǔ)中益氣力、長(zhǎng)肌肉、久服耳目聰明”。

　　近些年來(lái)的研究表明，山藥具有誘導(dǎo)產(chǎn)生干擾素，增強(qiáng)人體免疫功能的作用。其所含膽堿和卵磷脂有助于提高人的記憶力，常食之可健身強(qiáng)體、延緩衰老，是人們所喜愛(ài)的保健佳品。山藥可制成拔絲山藥、棗泥山藥等。

　　鐵皮石斛療效多

　　鐵皮石斛是傳統(tǒng)名貴珍稀藥材，居中華九大仙草之首，除傳統(tǒng)的鮮榨、煮水、楓斗等加工方式，也可泡茶、煮粥、燉雞等。鐵皮石斛也是新增加的藥食同源食品之一。

　　中醫(yī)學(xué)自古以來(lái)就有“藥食同源”理論。這一理論認(rèn)為：自然界的一些東西既可當(dāng)食物食飲之，也可發(fā)揮藥物治療作用。除了上述提及的幾種食材，生活中常見(jiàn)的藥食同源食物還有赤小豆、山楂、烏梅、杏仁、蜂蜜、姜等。

　　專家建議，公眾還需注重均衡飲食。（人民健康網(wǎng)綜合自廣州日?qǐng)?bào)、新華網(wǎng)）

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