中新網(wǎng)上海5月9日電 題：長時間居家如何少焦慮？社區(qū)心理咨詢師建議居民穿上“心理防護服”

　　中新網(wǎng)記者 鄭瑩瑩

　　在上海黃浦區(qū)的五里橋街道，有一支“心靈港灣”青年志愿服務(wù)隊。自3月中旬以來，隊長楊永青帶領(lǐng)20多名有心理咨詢資質(zhì)的志愿者，為社區(qū)居民疏導焦慮情緒。中新網(wǎng)記者日前線上采訪了楊永青，了解近期社區(qū)居民的心理疏導要點，以惠及更多受眾。

　　適當運動 在家進行場景分區(qū)

　　楊永青建議，不管是“上班族”還是“上學族”，早上起來，先做運動，因為正常上班(上學)，是有運動量的，比如要擠地鐵、要開車，而現(xiàn)在居家沒有消耗量，因此需要去喚醒身體的機能，然后再開始一天的工作(網(wǎng)課)，“該喝咖啡的喝咖啡，該喝下午茶的喝下午茶，把自己的作息時間調(diào)整回來，逐步恢復(fù)到常態(tài)化的工作(學習)上。”

　　長時間居家，大家的狀態(tài)與平日不同。楊永青建議居民在家進行場景的分區(qū)，比如學習區(qū)、工作區(qū)、休息區(qū)。另外，他表示，做計劃也是緩解焦慮的有效手段，建議大家拿出紙和筆，實實在在地寫下計劃，讓目標明確化、可執(zhí)行化，這也能幫助大家對未來的生活建立信心。

　　對積極信號“視而不見”？

　　早在3月中旬，“心靈港灣”青年志愿服務(wù)隊就開始給五里橋街道的居民做心理輔導。楊永青告訴中新網(wǎng)記者，其實相比2020年時，大家現(xiàn)在可以說是疫情第二階段的心理狀態(tài)，“焦慮感、心理耐受性都到了一個臨界值。”

　　他表示，尤其到了疫情后期，人們好似看到了希望，但不太敢相信希望，“大家的分辨能力、認知水平，因受到較長時間的情緒干擾，而被動下降了。”

　　他解釋，長時間的負性情緒堆積，讓我們產(chǎn)生了另一種“適應(yīng)性”；具體而言，3周至4周的時間，就會改變一個人的心理適應(yīng)狀態(tài)，比如產(chǎn)生對情景的同化，“由于一直處于高焦慮、不確定的狀態(tài)，我們可能會對正向的信息、積極的信號自動‘避而不見’，而擇取負向信息去關(guān)注。”

　　避免“二次心理傷害”

　　楊永青在多次心理疏導中都跟居民強調(diào)：不要讓疫情的被動傷害，因我們情緒波動，造成主動的“二次傷害”。

　　他說，疫情的危機并不受我們主觀意愿的控制，這是一種被動傷害，在被動傷害時，我們可能會有一些應(yīng)對方法；但如果大家的情緒處于比較激動、焦慮或抑郁的狀態(tài)，就會使我們受到情緒對自身造成的“二次傷害”，“人的情緒，其實跟情景刺激有強關(guān)聯(lián)。建議大家不要過于關(guān)注負面的信息。”

　　穿上“心理防護服”

　　楊永青說，由于長時間的心理疲勞和消耗，讓我們變成了一個低自我效能者，“這種低自我效能者往往會以負性情緒先驅(qū)，從而產(chǎn)生一些自我否定等狀態(tài)，比如這個我做不到，那個又是一個不好的信號。”

　　要如何改變這種狀態(tài)？他說，我們必須告訴自己，生活不是只有疫情；從現(xiàn)在開始，我們要讓自己逐步恢復(fù)到正常的狀態(tài)。比如說，大家可以做一件最簡單的事情——朋友圈可以開始發(fā)美食、發(fā)夏天了，而不是只聚焦疫情。“你要讓自己的生活恢復(fù)，要給自己一個‘強植入’的觀念，疫情只是生活的一部分，疫情也終將會結(jié)束。”他說。同時，他表示，陪伴或許是最好的“解藥”，希望大家多和家人、朋友溝通。

　　他建議大家從整個人生的角度、站高一點來看這段時間，“你得明白你的人生目標，不會因為這三年而完全改變。你現(xiàn)在實踐不了的事，也許明年、后年可以實施。疫情只是你人生中的一塊石頭，如果你倒下，它就是一塊巨石，如果你跨過去，它就是一塊小石子。”(完)